punkt slut
Idag har jag mer än någon annan dag på dieten vart sugen på en påse med lösgodis. Hade detta vart förr så hade jag lätt åkt extra till skärhamn efter hockey matchen jag var på eftersom vårat lokala ICA stängt och handlat godis till kvällen! Och hur sugen jag än vart idag så har jag ändå inte ens vart nära på att äta något. Det står överblivet godis från helgen i en skål inne i huset, jag gick med Hjalmar och Olivia till kafeet i ishallen och dom hadla choklad och godis och gamla jag hade smakat! Men för min del var det dax för mellanmål och jag glömde min banan hemma så jag handlade en såndär Wasa knäckebröd sak med ost i mitten typ och en Pepsi Max :) När jag kom hem sen stekte jag en hamburgare och la den på en bädd av babyspenat och mager ost på och en klick creme fraiche med paprika,chilli smak :)
Sånthär gör en stolt över en själv. Och det är helt knasigt, men jag har dietat så många gånger förr eller börjat om med träningen. Men denna gången känns det helt annorlunda, det känns så lätt. Det sägs ju att vill man det tillräckligt mycket så går det. Vill man det inte så hittar man ursäkter. Och jag kanske helt enkelt inte har velat det så mycket som jag trott innan! Men NU, nu ska jag lyckas. Det är slut på att gå upp och ner som en jojjo! Jag har sagt det tusen gånger förr, men som sagt det känns verkligen annorlunda denna gången! Denna sommaren SKA jag vara fit i min bikini!
PUNKT OCH SLUT
Dag 12
Då kickstartar vi igång denna lördagen med lite jobb :) När jag kommer hem ska jag pälsa på mig att ta en låååång promenad :) Är så tråkigt att mitt gym har riktigt taskiga öppettider på helgerna. Stänger 15 på lördagar. Och öppnar 15 på söndagar. Men snart öppnar ett nytt gym på gångavstånd från mig som ska ha väldigt generösa öppettider :)
Dieten flyter på och denna veckan ska jag lägga in en högre växel vad gäller träningen. Imorgon kör jag igenom kroppen på gymmet med styrka och body pump på tisdag. Det får räcka med två styrke pass i veckan. Resten får bli kondition :)
Vägning och mätning nr 2
Idag var det dax att kolla resultaten igen! Ytterligare 1,2 kilo har försvunnit vilket samanlagt blir 2,4 sedan start för 10 dagar sen. Även 5cm till har runnit av sammanlagt på kroppens olika delar vilket gör det till hela 11cm sammanlagt :)
Jag har alltså tappat lika mycket på en vecka som jag gjorde 3 första dagarna vilket ytterligare pekar på att det är vatten man tappar i Fas 1! Resterande veckor tror jag inte alls att jag kommer tappa 1 kilo i veckan utan nöjer mig med allt över 0,5 kilo :) Till nästa fredag vill jag gå ner 0,6 kilo för då hamnar jag på ett jämnt tal :D
Det gäller att ha små delmål för att hålla motivationen uppe :)
Dieten
Jag får lite frågor av folk som undrar vad det är för diet jag går på, både på fejjan instagram och sms så här kommer ett litet inlägg om den.
Jag tänkte först köra Fitnessfighten i januari men sket i det direkt när jag hittade denna dieten i tidningen Topp Hälsa. Den är ganska lik fitnessfighten men det är gratis och du slipper slita ut kroppen med daglig styrketräning. Dieten är uppdelad i 2 faser. Fas 1 på 3 dagar och Fas 2 på 5 veckor. Sammanlagt 38 dagar. Dieten går i grund ut på att man ska följa sin inre klocka. Allas kroppar är inställda på ungefär samma vis, vi ska gå upp på morgonen, inte mitt på förmiddagen, vi ska lägga oss i tid, sova ett X antal timmar osv för att kroppen ska kunna prestera på max.
DIN KROPPS-KLOCKA
Denna klockan har som sagt ALLA, ge och ta 30 min på olika människor.
06,45 Blodtrycket stiger snabbt.
07,30 Melatoninet (sömnhormon) slutar utsöndras.
09,00 Testosteron nivån är som högst
10,00 Koncentrationsförmågan är som högst
14,30 Koordinationsförmågan är som bäst
15,30 Reaktionsförmågan är som bäst
17,00 Muskelstyrkan och syreupptaget maximeras
18,30 Blodtrycket är som allra högst
21,00 Sömnhormonet börjar utsöndras igen
22,00 Tarmfunktionen avstannar
02,00 Djupaste sömnen
04,30 Nu är kroppstemraturen som lägst
Det är alltså rätt lätt att förstå att träna borde man göra mellan 16-18 på eftermiddagen för maximal muskelstyrka och syreupptag.
MAT
Man äter 3 stora och 3 små mål om dagen. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsmat. Det finns en lista med i tidningen på matvaror man får äta, står det inte i listan så får du inte äta det. Enkelt. Man kombinerar sin egen måltid utifrån vilken fas man är i, och vilken måltid det är.
Exempel: Lunch kl 12,00-13,00. 1 protein, 2 grönsaker, 1/2 fett. Då plockar jag 1 protein från matlistan, 2 grönsaker osv. I likstan står hur mycket 1 protein ska väga, hur mycket 1 grönsak är osv. Står det 2 protein så kan man antingen välja två saker från listan under kategori protein eller ta dubbelt av en sak. Och på det sättet kombinerar du ihop dina måltider under en dag.
Även i denna diet som i många andra så undviker man snabba kolhydrater såsom vitt ris, pasta, potatis vitt bröd osv. Man får äta råris, grovt bröd, grovt knäckebröd. Man ska helst undvika rotfrukter med och istället är broccoli, paprika, tomat och alla typer av kål och baljväxter tillåtna. Man får äta frukt och bär, dricka mini mjölk, kaffe och te. (jag fuskar och dricker cola zero ibland). Ägg, jordnötssmör, havregröt och mager ost är även saker som´står med i listan. Så man behöver absolut inte trycka i sig äcklig mat om dagarna!
TRÄNING
I fas 1 ska man undvika styrketräning och istället köra på lätta promenader osv. Man äter under fas i endast 1200 kccal om dagen vilket är minimum för att kroppen ska få i sig allt den behöver, allt under 1200kcal är en svält diet och inte hälsosamt.
I fas 2 är det fritt fram, då har man gått upp till 1500kcal om dagen. Det står inget om det här MÅSTE du träna men dom rekomenderar 4 dagar i veckan med kondition varvat med styrka. Man ska även ta morgonpromenader helst 4 dagar i veckan. Vilket ju faktiskt inte är så svårt att få ihop då 2 dagar i veckan är helg och då finns inga undanflykter ;)
ÖVRIGT
Första dagarna på denna dieten mådde jag illa på dagarna, det var sockret som lämnade kroppen, för även om jag själv inte var sugen på godis osv så har kroppen abstinens av det och när det försvinner kan man märka av effekter som, illamående, yrsel och huvudvärk. Men detta går över! Nu när jag är 10 dagar in i dieten så känner jag mig pigg på dagarna och magen har vant sig vid dom små måltiderna så jag går inte längre runt och kurrar som en katt i magen! Jag har under tiden haft noll tolerans för godis, jag har ätit mörk choklad. När dieten är över så kommer jag köra på en dag i veckan där jag får äta PRECIS vad jag vill! En hamburgetallrik till frukost om jag så vill det. Men bara en dag! Det krävs ett underskott på 7000kcal i veckan för att gå ner 1 kilo FETT i veckan. alltså krävs det ett överskott på 7000kcal i veckan för att gå upp samma kilo i fett. Så om du äter 1000-1500kcal extra på lördagen iform av onyttigt så kommer inte din vikt att ändras. Det är när man gör det varje dag det händer saker.
Hoppas ni blev lite klokare! Puss och kram
Dag 8
Nu drar jag iväg på dagens andra träningspass! Första körde jag på min cross hemma efter jag lämnat Kenny på tåget :) nu blir det body pump! 2 dagar kvar till invigning nr 2 och jag är om möjligt ännu mer taggad ju fler dagar det går! 😃
Dag 7
Det är rätt lätt att veta vilken dag på dieten det är eftersom jag började den 1:a ;) 32 dagar kvar!
Hur som, allt går så bra med dieten. Jag har ännu inte tränar något, körde några minuter på min crosstrainer igår men det är de ända. Kan lätt bli så när man har mannen på besök! Jag prioriterar min tid till annat då, men som jag sagt innan så är mat 70 och träning 30% i en diet så även om Kenny är här så är jag stenhård vad gäller maten! Igår åt jag ett par rutor mörk choklad! :) Det var gott :) Satt hela lördagen och luktade i lillebrors godispåse, haha, de luktade himmel!
Jag ser så mycket fram emot att även komma igång med träningen imorgon (Kenny åker hem;)) och om det verkligen kan gå sähär bra hela dieten så kommer jag få grymma resultat! Imorgon blir det Body Pump!
Vägning och mätning
Då var fas 1 över och jag har idag gått in i fas 2 som ska hålla på i fem veckor! Jag hade min första Vägning och mätning idag och har på dom 3 första dagarna gått ner 1,2 kilo och tappat 6cm runt om på kroppen sammanlagt :)
Fem veckor är en lång tid men för varje dag som går är jag en dag närmare :D
Dag 3
Ja då är sista dagen på Fas 1 färdig och imorgon går jag in i Fas 2 och har även första invägningen och mätning. Dagen har flytit på lika bra som dom första 2 och även om jag gärna hade tatt en bit av den mörka chokladen i kylskåpet eller en bit i twister påsen som är på soffbordet så låter jag bli. :) Kanske dumt att ha det så nära så att det lockar, fast är ändå bara äckliga kvar i twistpåsen!
Ska bli spännande att se imorgon, nu tror jag ju abolut inte att jag gått ner något i fett utan att jag bara har tappat lite vatten dessa 3 dagarna. Jag har ju inte ens tränat så minsta lilla gram minus är bra! Man märker att sockret börjar lämna kroppen för dessa dagarna har jag mått illa till och från på dagarna, helst på morgonen och när jag ska sova.
Nu kör vi nya tag inför Fas 2 imorgon som även kommer bjuda på en härlig powerwalk!
Dag 2
Imorse kunde jag inte få i mig gröt, så jag bytte gröten mot två knäckebröd med stekt ägg på. Resten av dagen har flytit på bra men jag märker att jag fortfarande går och är hungrig speciellt nu på eftermiddagen även fast det knappt var en timma sedan jag åt. Som sagt så hoppas jag verkligen detta försvinner, imorgon är dock sista dagen på Fas 1 och i Fas 2 äter man 300kcal mer om dagen än nu. Man får inte ens träna nu under Fas 1 då man endast äter 1200 kcal om dagen vilket än rekomenderat minimum för att kroppen ska få i sig allt nödvändigt! Nu har jag kvälsmat kvar sedan är dag 2 över. 36 to go!
Konstigt nog har jag inte alls haft något sug efter godis, nu har det iofs bara gått två dagar men den som känner mig vet att jag känner det suget varje dag. Men det är som att kroppen är helt inställd på detta nu, jag har ju psykiskt förberett mig i 2 veckor innan jag började. Ända gången på dagarna jag tänkt på godis har det vart "åh jag har inte tänkt på godis på hela dagen" Haha.
Imorgon är det jobb i butiken hela dagen så massa mat ska med :)
Nu jädrar
Nytt år, nya möjligheter! Trött på att höra den meningen? Inte jag, jag älskar hur man har ett helt tomt blad framför sig och det är bara JAG som bestämmer vad som ska målas/skrivas på det! Underbart.
Jag startar denna första dagen på det nya året med 38 dagars helveeete. Känns som jag är en av få som inte tryckt i mig en pizza idag. Jag har ett kostschema som ska följas till punkt och pricka så det blir inte nån skräpmat, chips, godis, glass you name it på dessa dagarna! Det ända jag kan få äta om jag verkligen verkligen vill är 70% eller mer choklad :) Men bara på helgen, typ 2 rutor!
Just nu är jag innte i Fas 1 som den kallas och den håller på i 3 dagar, sedan kör man Fas 2 i 5 veckor och förhoppningsvis har jag nått en vikt som är 2 kilo från min målvikt! Men jag blir super glad om jag hamnar under XX.
Nu är ju första dagen slut och det har gått bra, dock har jag trots 5 små mål vart hungrig nästan hela dagen. Men jag antar att det är för att magen är van vid all skit man ätit över jul! För jag har verkligen inte tänkt på nått under jul och bara ätit :) Det krävs sjukt mycket planering och imorgon ska jag iväg så då är planering A och O!
Lite inspo!
