Bra magövningar
Jag har ju som sagt lättast att bli fit på magen, så den är i hyffsad form nu, men vill ha riktiga magrutor ;)
Här är mina favoritövningar för att få ett riktigt sug i magen ;)
Denna kör jag mycket. Man ligger som på bilden och sänker ner ett ben i taget, precis innan hälen nuddar golvet så lyfter man upp benet igen och så gör man så varannat ben. Brukar köra 20x3. Man kan även sträcka armarna rakt upp och när man tar ner höger ben så sänker man ner vänster arm bakom huvudet. Det tar ännu mer på magen, vill man ändå ha lite mer sug så kan man sänka ner båda benen samtidigt istället för ett i taget, men tänk på att svanken inte ska lyftas också! :) Älskar denna övningen, om du sänker ner benet sakta så känner man verkligen hur det börjar spännas i magen längst upp vid revbenen sedan rör sig neråt ju längre ner med benet man kommer :)
Sedan denna med en 3kg boll i händerna, sitt som på bilden och förflytta hela överkroppen från sida till sida. Viktigt att flytta med huvud i rörelsen, titta på bollen/händerna. 20x3. Denna tar på sidomusklerna :)
Sedan är en nyfunnen favorit plankan, jag hatade den innan men nu har jag fått in snittsen så då är det kul :) Viktigt när man gör plankan är att suga in magen, den ska inte hänga ner, och inte puta med rumpan. Armarna under axlana och en rak linje från tårna till huvudet. Brukar köra 30sek, vila 15sek och så gör jag så 5ggr. Sedan gör jag sidoplankan, samma tider fast där orkar jag bara 3x30 sek.
Sittupps på pilatesboll är också effektivt. Sitter mot en vägg så har jag fötterna mot väggen som stöd sedan sitter jag långt fram på bollen och lägger mig bakåt och gör vanliga sittupps. Det är effektivare att göra dom på en boll då du hela tiden måste spänna dig för att hålla balansen och då kopplar du in fler muskler i övningen.
Så dessa 5 gör jag när jag tränar mage :)
Kommentarer
Trackback
